《内向心理学》:3个原因导致内向者和外向者间的不和与误会

2020-06-10
[导读 ] 为什幺内向者让外向者感到猜疑?为什幺性格内向者有时候感到自己是如此的格格不入(像是太空船降落在错误的星球一样),并且总是受到误解?以下是一些原因:性格内向者较少展示自己,以及自己的行为,他们看起来较为……
为什幺内向者让外向者感到猜疑?

为什幺性格内向者有时候感到自己是如此的格格不入(像是太空船降落在错误的星球一样),并且总是受到误解?以下是一些原因:性格内向者较少展示自己,以及自己的行为,他们看起来较为疏远冷淡和神祕费解。而且,正如我们所看到的,许多社会都讚美外向性格的优点,在此同时,许多性格外向者以怀疑的目光看待内向者带到这个世界上的才能。让人感到悲哀的是,甚至连性格内向者自己都经常不能理解自己的贡献。

让我们来看看可能使性格外向者产生猜疑、与内向性格相关的一些特质。当你查看以下列表,请记住:性格内向者本身可能更让人糊涂;当他们筋疲力竭,可能前后表现得很不一致:某天精力充沛时,又变得非常健谈和喜爱交际;另一天筋疲力竭像刚拉了四轮马车一样时,他们便几乎一句话也说不出来。这可能使认识他们的人感到大惑不解。

让外向者产生猜疑的内向特质将精力保存于内在世界,导致其他人难以理解他们。专注于思考问题。在谈话前会犹豫半天。避开拥挤的人群,寻找静谧。忽视其他人在做什幺。小心谨慎地与人交往,只参加经过选择的一些活动。不会随意发表意见,需要别人问才讲出自己的看法。如果没有足够的时间独处或没有足够的时间不受干扰,就会变得焦虑不安。以小心仔细的方式思考或行动。不会表现太多的面部表情或反应。

看看以上所列的条目,便很容易理解为什幺性格外向者会认为我们有点神祕。以下三个主要差异导致了性格内向者和外向者之间的不和,并加深了两者之间的误会。

一、内向者思考问题和谈话方式的不同

性格外向者边思考问题边讲话,这对他们来说是很容易的事情。事实上,当他们大声讲话时,他们思考的问题会变得越来越清晰。而对性格内向者来说,他们需要一些时间来考虑问题,并且不会自发性地讲话,除非那是自己非常熟悉的话题。在性格外向者看来,性格内向者表现得非常小心谨慎和消极被动。性格外向者是如此习惯即席谈话,他们可能不相信那些较为沉默含蓄的性格内向者。

当性格内向者讲话时支吾其词,性格外向者可能会感到不耐烦。「痛痛快快地说出来吧!」他们可能会这幺想。「为什幺他们对自己的观点那幺没自信?他们想要掩饰什幺?」性格外向者可能会觉得性格内向者是要保留一些消息或想法。例如,在会议结束后,几个性格外向并且相识的人问我:为什幺我不发表意见并告诉他们我的脑袋里在想些什幺?为什幺我不加入讨论并说出我的观点?

我永远也不会理解,为什幺这世界上会有人认为我想要隐瞒些什幺。但正如我所提及的,别人说我有点「神祕兮兮的」。从我的立场看,当我的确想要讲点什幺时,我说的是正经的事情(我可不是在开玩笑),同时展现自己的思想和观点。但很显然,在性格外向者看来,我用如此冗长的时间来谈论我的想法,他们也会认为我是有意在隐瞒些什幺。

性格外向者得理解,性格内向者需要时间来形成和整理自己的观点。然而性格外向者也应该意识到,如果性格内向者对某个主题的观点经过仔细的思考,或是对某话题的了解较多,那幺,请小心——原来安静的内向者将变得口若悬河。

二、内向者容易被人忽视

当性格内向者似乎不愿意说话或讲话慢吞吞时,他们通常没有全心全意投入到外向者的谈话之中。性格外向者可能认为(性格内向者也可能这幺认为),性格内向者不能提供任何有价值的东西。

性格内向者不喜欢干扰别人,所以他们可能只是委婉或不带强调性地发表意见。某些时候,性格内向者发表的意见就算比一般水準的谈话更有深度,但因为这可能使人们感到不舒服,因此人们便忽略这些观点。过一会儿,另外有人可能又说了同样的事情,却得到热烈的回应,这让性格内向者感到自己被人忽视。对他们来说,这真是令人沮丧又费解的事情。

许多性格内向者无法透过外在表现向人们暗示他们脑中的「齿轮」是如何运作的。在社交场合中,他们脸上不是毫无表情、就是表现出一副不感兴趣的样子。事实上,除非他们觉得压力太大或真的不感兴趣(例如话题太无足轻重),否则他们通常都思考着人们正在谈论的事情。如果问到他们,他们便会与大家分享自己的想法。

这些年来,我都在学习询问性格内向的个案正在想什幺和当时的感觉如何。几乎每一次,他们的意见都扩展了我们正在讨论的问题,但他们却是如此的面无表情,我不能确定他们的思绪是否已经飞到九霄云外去了。在小组情境中,如果性格内向者没有跟别人保持眼神交流,并给予一些线索表明他们还在倾听,其他人就可能开始排斥他们了。

三、内向者迫使外向者停下来思考一番

外向者猜疑内向者的第三个原因是,我们做的许多事都让外向者感到不悦——我们胆敢建议性格外向者停止做出反应,在讲话前先思考一下。当性格内向者建议外向者做事慢一点,制定计画、考虑后果,行动前将眼光放远时,都让性格外向者感到相当扫兴。性格外向者已经能预见事情的结果,就像是后院里刚种下去的花——他们有备而去,赶到苗圃,立刻买下五颜六色的花苗。他们就像是赛马,如果你想要约束牠,牠们就会嘶叫着力图挣脱限制自己的缰绳。

与此相反的是,步调缓慢的性格内向者喜欢停下来并闻一闻玫瑰的花香:「让我们坐下来看看这院子,并考虑一下先种点什幺。」他们会这幺说。试图让他们「快一点」,就像是催促一只乌龟。即便你在他的身下点一把火,他也不会加快一点速度。况且这样的行为,无疑会让内向者与外向者相互激怒。

笼罩在语言影响下的内向者

在文化生活中,当人们持有某种根深柢固的观念时,这种观念便会在语言中表现出来。我们的语言反映了我们所具备的价值和信仰,这会对我们产生深远的影响。我查阅了几本辞典和一本百科全书中对「内向」(introversion)一词的解释——在《心理学辞典》(Dictionary of Psychology)中,内向被定义为:「……向内指向自我。性格内向者专注于自己的思想,迴避社会交往,倾向逃离现实世界。」;《心理学国际辞典》(The International Dictionary of Psychology)写道,内向是:「……一种主要的人格特质,特徵是专注于自我,缺少社交能力,以及较为消极被动。」;在《新韦伯斯特大学辞典》(Webster's New Collegiate Dictionary),内向被描绘成:「……完全或明显地关心和注意自己精神生活的一种状态和倾向。」;现在,请坐下来看这一本《新韦伯斯特世界百科全书》(Webster's New World Thesaurus),在其中,内向被说成是:「……一位沉思者、自我观察者、利己主义者、自我陶醉者、独居者、形单影只者和性格孤僻者。」当我读到这里,我的脑海中浮现出在森林里,反对核武器轰炸机的人住在他那贫瘠的小木屋里的景象。

当我在同样的这几本参考书中查阅「外向」(extroversion)一词时,很快就明白为什幺大多数人会有点羞于承认自己是性格内向者。在《心理学辞典》中,写道:「……指导人格指向外界的一种倾向,性格外向者是爱交际、喜爱活动的人(我相信他们也指女性),其动机受外在事件的影响。」;在《心理学国际辞典》中:「……性格外向的特点是对外在世界感兴趣,具有高度的自信、社交能力强、敢说敢做、追求感觉和崇尚权威。」在《新韦伯斯特大学辞典》,写道:「……其特点是从自我的外在获得满足,是友好的、无拘无束的。」最后,《新韦伯斯特世界百科全书》将性格外向定义为:「……与性格内向刚好相反的人,爱交际,是社交场合中的中心人物,喜欢卖弄自己。」对性格外向的最糟糕评价也不过如此。

你开始抓住问题的根本了吗?在本书中,我似乎是在为性格内向者摇旗吶喊,那的确是我的本意。我只是想要使这个「游戏圈子」多一些平衡。毕竟长久以来,它都有失公允。

责备和诽谤

对性格内向的孩子来说,在成长过程中不停地被拿去跟性格外向者进行比较,伤害非常大。大多数性格内向的孩子在成长过程中,都曾公开或隐晦地接收到直指他哪里出了问题的讯息。他们感受到别人的责备——为什幺不能快一点回答问题?也会感受到别人的诽谤——他们也许不够聪明。我面谈过的50位性格内向者中,有49位都曾因为自己的行动方式而感受到责备和诽谤。然而,第50位受访者牧师葛雷,却没有这种感觉。

接纳内向性格的教养环境

我曾听过葛雷的一次谈话,当时他不经意提到自己是一位性格内向者。之后,我马上问他,我是否可以採访他,我想知道为什幺他对自己的内向是如此地不在意。结果是,他来自于一个性格内向的家庭,所以他从来没有体验过那种如鱼离水的恐惧感。早期教养过程中对自我的接纳,使葛雷创造了一种和谐的内向性格生活。

这个例子说明,教养环境对我们的个性是何等的重要。遗憾的是,大多数的内向者并不是在接纳并培育内向性格的家庭中长大的。

性格内向的孩子总是被大声、清楚地告知自己这里或那里有毛病。在一项重複3次都得到相同结果的研究中,内向及外向的受访者被问到:理想的自我性格是内向的还是外向的?理想的领导性格是内向的还是外向的?研究结果反映了我们文化中的偏见,即受访者性格无论内向或外向,都选择外向作为他们理想的自我及领导者性格。我们生活在迎合、讚美外向性格的文化之中,并且明确知道外向性格是我们理所当然的选择。

责备导致罪恶感和羞耻感

我接待过许多性格内向且聪明的个案。他们都认为自己有本质上的缺陷,即大脑中缺少了什幺东西。更糟的是,他们经常有罪恶感和羞耻感。人们常常交替使用罪恶感和羞耻感这两个词彙,但其实两者是不同的情感,虽然有时候区分起来有点困难。

羞耻感:对自己不满意

羞耻感是一种强烈的羞耻和痛苦的情感,它依附于你的身体,就像是黏在羽毛上又热又湿的焦油。排遣这种讨厌的情感是件很困难的事。当你正体验到羞耻感时,可能包括:

一种退缩或逃避的冲动。希望自己消失。整个身体都在萎缩的感觉。说话比平常困难的感觉。

羞耻感与存在有关。当我们认为自己没有价值或天生有缺陷时,便会感到羞耻。羞耻感使人感到无助和绝望,并迫使我们退缩和隐藏。许多俗谚反映了羞耻感:「我想爬到石头下去躲起来」、「真丢脸」、「我希望地上有道缝能让我钻进去」。羞耻感是一种对自己不满意的情感,会压制我们与周遭分享内心世界所能得到的快乐;羞耻感不是让我们感到受伤而难以兴奋起来或表现自己,而是让我们感到需要将自己藏起来。

羞耻感是一种複杂又让人困惑的情感,需要条件刚好合适才会产生这种情感。这有一点像需要具有一定的大气条件,才会有闪电划破夜空,接着响起隆隆的雷声一样。如果某人体验到羞耻感,前提是他或她必须想要向其他人展示自己内心深处的什幺东西。想想你向朋友展示自己引以为豪的什幺东西吧,这是引发羞耻感的「大气条件」——你想要使自己被别人关注。如果你得到的不是欣赏,而是对方的鬼脸,或是厌恶、愤怒、不以为然,或蔑视的一瞥,它可能引发一种强烈的想要藏起来的情感。换句话说,这就是羞耻感。

儘管羞耻感会影响到每一个人,但对性格内向者来说却是「屋漏偏逢连夜雨」,具有双重不利的影响。如果我们感到羞耻,我们几乎就没有为自己留下什幺资源来使自己平静下来。我们可能变得退缩,并且在很长时间内都不再敢向别人展示自我。这对我们每一个人来说都是一种损失。

罪恶感:觉得自己做错了什幺

罪恶感却没有这幺複杂,它与我们的行动有关,是一种因为做错了什幺事而感到不舒服、令人不得安宁的情感,就像是手在饼乾盒里被别人抓住一样。

当我们伤害到某人时,我们会有罪恶感;或是当我们违反了某条规则或制度,并且担心被逮到时,会有罪恶感。罪恶感驱使我们承认自己做错了什幺,并做出赔偿的行为。

过多的罪恶感会让性格内向者产生退缩的行为。有很多因素导致性格内向者产生罪恶感。许多性格内向者能够从更高的角度看清人们是如何共生共存的,所以他们担心自己的行为会影响到其他人。内向者同时可能认为那些让自己心烦的事情(例如,思路被打断),也会让其他人感到心烦。由于他们总是非常善于观察,因此即便对非常微小的言语失误也会产生罪恶感。

许多时候,他们都在担心自己对别人不够友善,但情况其实并不是他们所想像的那样。而且,为了避免做事情时伤害到其他人,性格内向者有时候甚至会闪躲人群,从而降低对生活的满意度,在此同时,整个社会则榨取了内向者付出的贡献。

化解罪恶感和羞耻感的办法

学习控制羞耻感和罪恶感,对于性格内向者来说非常重要,否则我们就会将很多时间浪费在面对糟糕和卑鄙的体验上。透过以下这些方法,使自己回复到正常的生活轨道上吧。

弄清楚自己是否真的伤害到别人

有时候,我们以为自己得罪了别人,事实上并没有。例如,性格内向者不喜欢打断别人的谈话。如果他们真的加入了别人的谈话,并打断了某人,他们会有罪恶感。但是很多人实际上并不介意讲话被打断。所以当你以为自己该对某人的烦乱负责时,先看看那人是否真的是处于烦乱的状态。也许他或她并没有像你想像的那样做出反应。对自己说:「加入这个谈话让我有点焦虑,我打断了珍的谈话;但她看起来并没有烦躁不安。情况还好。」

就诚恳地道歉

那幺,走上前去:「噢,珍,对不起。我没有让妳讲完。妳本来要说些什幺呢?」面对罪恶感的主要解决办法就是道歉。每个人都会犯错。请原谅自己。

弄清楚是什幺引发了羞耻感

例如,一位同事在会议上问你问题,你想回答,一时却又找不到什幺可说,这可能引发你的羞耻感——你感到自己想要躲起来,自己一无是处,自己一点也不聪明——你这幺想。别这样。请对自己说:「那只是我大脑工作的方式而已。我通常不会很快就回答别人的提问,爱因斯坦也不会。我可以跟同事说:『我需要仔细思考一下再告诉你。』」让这种羞耻感见鬼去吧。面对羞耻感的主要解决办法是自尊。告诉自己你并没有缺陷,你一切正常,你的大脑是以另外一种方式在工作。深思熟虑非常有用。你就是你,这样很好。

相关书摘 ▶《内向心理学》:6个策略帮助内向者增强信心,面对外向世界

书籍介绍

本文摘录自《内向心理学:享受一个人的空间,安静地发挥影响力,内向者也能在外向的世界崭露锋芒!》,漫游者文化出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:玛蒂.兰妮(Marti Olsen Laney)
译者:杨秀君

第一本全方位探讨内向性格的专书

Part I:解开内向/外向之谜的脑科学解释Part II:剖析内向者在工作、社交、婚姻、教养中的难题Part III:活用「内向者求生术」

「外向者就像灯塔,将他们的光芒射向四方;内向者比较像灯笼,在自己的内部发光。一个是太阳能板,一个是充电电池。」——本书作者

内向是一种内在的气质,无法被改变。
学着运用自己的特质,而不是对抗它。

这些成功人士,都是性格内向者

心理学家阿德勒、发明家爱迪生、侦探小说女王阿嘉莎.克莉丝蒂、微软创办人比尔盖兹、导演希区考克、演员茱莉亚.罗勃兹、《BJ单身日记》的布莉姬、《艾蜜莉的异想世界》的女主角,以及《小熊维尼》里的小猪。

别再假装外向了!你没有问题,你只是内向而已

本书要告诉你,内向者退缩、容易累、慢吞吞、难以表达的特质,其实都是有原因的;这些看似负面的特质,反而是内向者的优势所在:缜密的思虑、创意的想法、包纳所有观点的胸襟,都需要时间、空间的酝酿,与不执着对错的勇气。你不是怪胎,你是顾问型的人种,在外向世界中悄声潜水,从内在发出光来,默默发挥影响力。

了解内向大脑的工作方式,减少羞耻感与罪恶感

你的生理决定了你内向的性格。最新科学研究发现,内向者跟外向者的大脑由不同的神经传导路径所支配。性格外向者的大脑,由较短而迅速的多巴胺神经传导路径所支配,所以他们喜欢向外蒐集资讯,内在活动较少;性格内向者的大脑由既长又慢的乙醯胆硷神经传导路径所支配,内在活动和思考较多,耗费的时间也比较长,因此内向者容易累、需要个人空间与充裕的时间也很正常。

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