气温屡创新高,你还想运动就得乖乖遵守这6个规定

2020-07-19
[导读 ] 夏天运动要提防因高温带来的2种身体伤害 对于喜爱户外运动的人来说,能够在温暖的阳光下享受流汗的快感,要比在阴雨绵绵或是冷风刺骨的天气里运动要来得畅快的多,但在炎炎夏日里运动也要提防因为高温给身体带来……

夏天运动要提防因高温带来的2种身体伤害

对于喜爱户外运动的人来说,能够在温暖的阳光下享受流汗的快感,要比在阴雨绵绵或是冷风刺骨的天气里运动要来得畅快的多,但在炎炎夏日里运动也要提防因为高温给身体带来的2种伤害。

一、热疾病:

人体的热量来源分为「内因性」(自己产生的)与「外因性」(环境产生的)这2种。而在炎热的环境下运动,外因性的热量会藉由阳光直接照射的辐射、热气对流、及脚踩地面的热传导而大量传到人身上。

而人体内不断产生的内因性的热量,如果因为身体散热系统无法发挥应有的功能,就很有可能发生包括热痉挛、热衰竭、热晕厥与中暑等「热疾病」,轻则肌肉抽筋,重者意识昏迷,甚至可能危及生命。

二、严重脱水:

此外,在闷热高温下运动,也要严防「脱水危机」。一般人在运动时很容易忽略身体面临渴的问题,往往习惯口渴时再喝水,问题是这个时候身体已经脱水2%了,如果没有及时补充水汾,让水分不断流失,身体就会出现疲倦、头痛、灼热与抽筋等状,若身体缺水比例超过20%,就很可能出现中暑、热衰竭,甚至休克死亡的危险。

夏天运动应遵守的6个规定

 为防止发生上述两种重大健康危害,在夏天从事运动时务必要遵守以下6个规定:

1、运动时间避开高温时段:

避免在一天中最炎热的上午10点到下午4点之间运动,儘量选在清晨或晚间运动,此外,如果户外温度超过摄氏32度,也不建议从事户外运动。

2、选择适合的运动项目:

建议儘量以室内运动取代户外活动,例如以爬楼梯代替登山,以桌球代替篮球,以游泳代替跑步,并适度降低在户外运动的强度。

3、做好防晒护肤措施:

在运动前适当选用防晒护肤用品,减少烈日曝晒对皮肤造成的伤害,并配戴专用的太阳眼镜来保护眼睛。

4、随时补充水分:

在运动前、中、后都要记得补充足够的水分,最好是饮用温稀盐水,也可以饮用运动饮料来补充电解质与热量,但切忌饮用冰冻饮料,以免过于刺激暂时处于贫血与胃酸浓度不足的胃部,导致胃部不适。

5、穿着适合的服装:

夏日运动时穿着的服装要选择宽鬆、排汗效果佳且不黏身的材质,而且颜色最好以浅色系为主。

6、注意控制体温与体能:

在运动时要随时注意自己体温高低与体能状况,如果发生晕眩、发烧、无法排汗或疲累的状况应立即停止运动。而在运动过后应避免马上洗冷水澡或直吹冷气,以避免因毛细血管马上收缩与汗腺遇冷关闭而造成伤风感冒等疾病。


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