减肥不反弹的关键

2020-06-19
[导读 ] 大约60%以上的减肥人士都在瘦身和肥胖之间徘徊,他们不是在减肥就是在减肥的路上,看似努力减肥,实则效果不佳。体重反弹,似乎成了家常便饭,要改变这样的状态,让自己一瘦到底,关键还是在于提高代谢。代谢的作……

大约60%以上的减肥人士都在瘦身和肥胖之间徘徊,他们不是在减肥就是在减肥的路上,看似努力减肥,实则效果不佳。

体重反弹,似乎成了家常便饭,要改变这样的状态,让自己一瘦到底,关键还是在于提高代谢。

减肥不反弹的关键

代谢的作用就如同空调的製冷效果,功率大的空调能让你一天都觉得凉快,甚至持续低温;功率小的空调即使开上十天也是徒劳的,一旦关闭更是迅速回暖,这就如减肥反弹一样。

很多人的身体代谢量都很低,因此在减脂时期控制饮食能够适当降低体重,一旦喝多一杯奶茶,吃多点小吃,便会迅速回弹。

减肥不反弹的关键

因此提升代谢能力成为了减肥的关键所在,这3个方法你敢尝试一下吗?

1. 吃对食物

减肥不反弹的关键

减肥不是拒绝食物,而是选择性对待食物,哪些可以吃,哪些不能吃,我们得区分得明明白白。高热量、高糖分、高油脂的食物一概不是我们的选择,优质蛋白、高水分、热量低、饱腹强的食物才是我们的最爱。

确切点说,那些薯条、雪糕、饼乾、奶茶、炸鸡、啤酒都要少吃,鸡蛋白、鸡肉、豆製品、各种绿色蔬菜、粗粮应该是我们每天的优先选择。减脂餐秉持三分肉、七分菜的原则。

2. 选对运动方式

减肥不反弹的关键

有氧运动减肥是很多人的做法,但是效果你也清楚了,大量的有氧会让你遭遇瓶颈。因为有氧燃脂的同时,身体也在消耗肌肉。身体的代谢主要是通过肌肉产热和呼吸作用完成的,有氧运动一方面提高心肺功能,但另一方面在消耗肌肉,因此很可能造成降低身体代谢的效果。

减肥不反弹的关键

这时候,加入力量训练,可以预防肌肉的流失,提高减肥效率。减脂期先做力量再做适量的有氧,力量训练比如:深蹲、硬拉、卧推等训练,能增加肌肉密度,让代谢水平逐步提高,让肌肉产生更多的热能。

3. 多喝冷水

减肥不反弹的关键

喝水是很多女生不爱听到的名词,其实这个词才是表现最爱你的词彙。喝水不但能够给你带来更高的代谢水平,预防便秘,还让你保持水嫩光滑。

在非生理期,多喝10-20度的冷水更有助于身体吸收,并且让身体将水温提高到体温,需要消耗能量,一举多得。


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